Možete li koristiti jogu za poboljšanje atletskih performansi?
A taj se šećer tada može pretvoriti u masnoću i odlagati pravo na struk!
Pa koliko je proteina «previše»? U epizodi koliko proteina trebam jesti? Prehrambena diva ocrtava vaše osnovne potrebe za proteinima. Ako idete znatno iznad i izvan količina koje iznosi, vjerojatno pretvarate protein u šećer, a šećer u masnoću.
Ako imate više pitanja o tome kako previše proteina može zaustaviti gubitak masti, Zatim pitajte na Facebook stranici za početak.
je vaša proteinska traka zdrava (dio 2)
je vaša proteinska traka zdrava (dio 3)
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Zašto biste možda željeli gledati unos soli, čak i ako nemate visoki krvni tlak.
Autor Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 24. rujna 2008. 4-minutno Readepisode #10 Play Pause Slušajte natrijev Visoko trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Natrij i visoki krvni tlak
Preporučeni maksimalni unos za natrij iznosi oko 2400 mg dnevno, što je otprilike jedna žličica stolne soli. Većina Amerikanaca jede oko dvostruko toliko, a to uznemirava ljude čiji je posao brinuti o svom zdravlju. I ne govorim samo o tvojoj majci i meni. Postoje cijele vladine agencije koje noću budne budne brinući o vašem unosu natrija.
Njihova glavna briga je da jedenje puno soli može podići krvni tlak, a to može biti prilično opasno. Sada, iskreno, prehrana s visokim natrijumom ne dovodi do visokog krvnog tlaka u svima, a neki ljudi imaju visoki krvni tlak čak i kad jedu prehranu s vrlo niskim natrium. Ali javna zdravstvena politika odnosi se na igranje brojeva. Vlada smatra da bi, ako bi svi pojeli manje soli, manje ljudi razvilo visoki krvni tlak, udario i umro, a to bi bila dobra stvar.
Ali ako nemate visok krvni tlak, doista je važno koliko natrija jedete? Zapravo, možda je važno više nego što mislite.
Ostali razlozi za smanjenje unosa natrija
Jedenje previše soli također mogu utjecati na zdravlje vaših kostiju. Kad jedete puno soli, vaše tijelo na kraju gubi više kalcija kroz mokraću. Da biste kompenzirali, vaše tijelo privlači svoje rezerve kalcija – vaše kosti. Dakle, prehrana s visokim natrijumom može biti faktor rizika za razvoj osteoporoze. To je posebno istinito ako ne dobivate dovoljno kalcija u svojoj prehrani.
Na više kozmetičke note, jedenje puno soli može uzrokovati da vaše tijelo zadržava dodatnu težinu vode. Zadržavanje vode nije ista stvar kao i dobivanje kilograma jer jedete previše kalorija. Ali to još uvijek može učiniti vaše traperice. Dobra vijest je da je težina vode puno lakše izgubiti od masti. Jednostavno možete smanjiti unos natrija.
Stranice
12Next ›Posljednji»
Mrzim trčanje – ali to još uvijek radim. Evo zašto.
Emily Jones, pišući za 28. lipnja 2016. 4-minutno pročitana
Nisam trkač. Ali pet dana u tjednu, uspravljam tenisice i krenem prema parku. Vraćam se s bolnim nogama i iscrpljenim licem, blistavim od znoja. Treniram za svoj prvi polumaraton.
ali nisam trkač ili barem ne smatram sebe. Idem na trke, ali nisam trkač.
to jest, trčanje mi ne dolazi prirodno. Često je teško, a ponekad i neugodno, a obično se borim da odem, očekujući goruće mišiće i zategnutost u plućima.
Ali volim trčati nakon činjenice. U povratku kući, uvijek sam sretan što sam išao u trčanju. Pisac iz devetnaestog stoljeća Dorothy Parker jednom je rekla: «Mrzim pisati; Volim pisati. » Pa, mrzim trčati; Obožavam da sam otrčao.
Ova je post-trkačka sreća djelomično fizička. Biološke promjene u neurokemijskim razinama tijekom i nakon vježbanja utječu na sreću, kao što u svom djelu objašnjava pisac Daily Burn, Kristen Domonell, endorfini i istinu o tome zašto vas vježba čini sretnima. Ali osim ovih neuroloških promjena, moje je uživanje u velikoj mjeri mentalno: Znajući da sam prevladao izazov i osjećao se postignuto i ponosan na to.
prihvaćajući da nisam trkač omogućuje mi usklađivanje paradoksa Dorothy Parker. Ako nisam trkač, onda se moje borbe čini normalnije i manje obeshrabrujuće. Prihvaćanje nije namijenjeno omalovažavanju ili infantiliziranju sebe – ne, potiče me da prihvatim ovaj izazov kao prirodan i motivira me da nastavim uprkos tome. Pomaže mi da razvijem osnaženiji, otporniji mentalitet. Pomaže mi da trčim tako da mogu uživati u trčanju.
Pa, mrzim trčanje; Obožavam da sam otrčao.
Evo deset stvari koje sam naučio u svojim nastojanjima da trčim, iako se ne smatram trkačem:
mentalitetom nad tjelesnošću. Odlučiti se za trčanje beskrajno je važnije od tijela olimpijskog sprintera. Odlučnost da trčite i samopouzdanje koje možete, sve su vam potrebne za početak. Ovaj mentalitet može vas nositi dok razvijate tjelesnost.
Postavite ciljeve. Nakon što ste donijeli odluku da počnete trčati, shvatite detalje. Koliko često želite trčati? Koliko daleko? Koliko brzo? Postoji li određena utrka u koju želite trčati? Bez obzira na vaši ciljevi, oni bi trebali biti specifični, mjerljivi i izazovni, ali dostižni, prema teoriji postavljanja ciljeva & amp; Izvedba zadataka psihologa Edwin Locke i Gary Latham. Postavljanje takvih ciljeva, zauzvrat, omogućit će vam da formirate planove za njihovo postizanje.
Napravite planove. Unaprijed odlučite koje dane i vremena možete pokrenuti kako biste eliminirali sve potencijalne izgovore. Pogledajte vremenski izvještaj i zakažite svoje vožnje u najprikladnijim danima ili dijelovima dana. Na taj način, odluka hoće li trčati ili koliko dugo trčati neće biti zaglavljena koliko ste neodlučni ili zauzeti tog dana – već ćete odlučiti ići i razraditi ostatak svog rasporeda oko njega.
Učinite to navikom. Prema upozorenju pisaca New York Timesa Charlesa Duhigga: navike mogu biti dobre za vas, navike mogu potaknuti određeni znakovi, poput doba dana, ljudi ili niza radnji. Ako uvijek idete u trčanje u određeno doba dana, s određenom osobom ili prije nego što pojedete određeni obrok, na primjer, taj znak da vas može početi motivirati, eliminirajući tako mentalnu borbu hoće li ili kada ići .
Ne idete veliko ili idite kući. Bolje je izmijeniti trčanje – prebacivanje kraće udaljenosti ili sporijim tempom nego što ste prvobitno imali – nego da je u potpunosti preskočite. Koliko god korisno bilo unaprijed zakazati trčanje, teško je predvidjeti koliko će se brzo mišići oporaviti od prethodnog trčanja, a događaju se last-minute promjene u planovima. Ako ste trebali preći pet milja, ali kasnije možete trčati samo tri, još uvijek pokušajte ići za troje.
Izrada podrške. Prijatelji i obitelj koji poštuju i potiču vaše ciljeve sjajan su izvor motivacije. Ako znate ljude koji trče ili žele početi trčati, idite zajedno. Ako to ne učinite, postoje klubovi koji organiziraju trčanje s grupama za ljude koji žele imati različite udaljenosti i različite brzine. To će vam pružiti dodatnu odgovornost da se držite vaših ciljeva trčanja.
krivotvorite vlastito putovanje. Koliko god zabavno i motivacijsko moglo biti trčati s drugima, pratitelji koji trče predaleko ili prebrzo (ili ne dovoljno daleko ili prespori) mogu obeshrabriti (ili spriječiti) svoj osobni rast. Držite se vlastitih izazovnih, ali dostižnih ciljeva, apolloss doziranje klik čak i ako to znači odbacivanje pratitelja.
Učinite ga zabavnim. Pronađite šarene tenisice, uzbudljivu glazbu, slikovitu rutu – sve što će vas više uzbuditi i pomoći vam da uživate u trčanju više u tom procesu. Istražite svoj grad i obližnja područja za najbolje rute. Nabavite ukusne hrane i namirnica s elektrolitom i pića za punjenje gorivom nakon trčanja.
Statistika staze. Nakon svakog trčanja, uzmite u obzir koliko ste daleko i brzo trčali. To će vam omogućiti da utvrdite možete li ili koliko se poboljšavate, a samim tim i trebaju li vaši ciljevi i plan prilagoditi. To biste mogli učiniti ručno ili biste mogli koristiti tehnološki alat, poput App Runkeeper -a. Tijekom trčanja, aplikacija glasa koliko dugo, daleko i brzo idete, kao i mapiranjem staza, označavanjem rascjepa, grafikonom nadmorske visine i koraka, između ostalog.
Proslavite napredak. Jednom kada pokrenete frekvenciju, udaljenost ili tempo koji želite, dovršite svoju utrku ili na drugi način ispunite svoje ciljeve, čestitajte sebi! Postavite nove ciljeve i trčite s njima.
Vježbanje joge čini vas boljim u radite jogu. No, postoji li način da se joga koristi za poboljšanje performansi i otpornosti u određenom sportu? Momak za ugradnju bira mozak praktičara joge, Abi Carver iz Yoga15.com, kako bi saznao kako radi sa sportašima kako bi to učinili upravo to.
BROCK ARMSTRONG GETCIT GUY 8. listopada 2019. 16-minute Readepisode #457 Igrajte pauzu Slušajte Možete li koristiti jogu za poboljšanje svog atletskog nastupa? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Jeste li spremni za nešto malo drugačije? Ovaj je članak potpuni transkript razgovora koji sam vodio o jogi i kako ga možemo koristiti na određene načine kako bismo pomogli našem atletskom izvedbi. Za audio verziju ovog intervjua (koju vas snažno ohrabrujem da slušate), nisam bio zaključan u svom malom ormaru u vlastitom studiju kod kuće kao što je to obično, zapravo sam bio u Whistleru, British Columbia na lokaciji s dragom mojom dragom Prijatelj, Abi Carver, iz Yoga15.
Vi dugogodišnji čitatelji nesumnjivo ste naišli na veze u mojim prošlim člancima i prošlim podcastima gdje sam istaknuo ABI-jeve videozapise i postove. Ali za ovaj je osobno ovdje, ne preko Skypea, ne preko interneta, već točno preko stola od mene. Dakle, evo nas!
brock: abi, kako si?
ABI: Sjajan sam. Kako si?
Brock: Dobro sam. Upravo smo krenuli u lijepu šetnju izgubljenim jezerom, a ovaj put se nismo izgubili.
abi: Ne, ne ovaj put!
Brock: To je u imenu Jezero, pa biste pomislili da bi to bilo neizbježno, ali nismo se izgubili. I vratili smo se ovdje da razgovaramo o jogi i da li – što ću ionako reći – je li joga stvorena jednako ili su ove različite marke joge zapravo toliko različiti? I jesu li zapravo ciljali različite vrste aktivnosti i različite dijelove našeg tijela, čak i različite dijelove našeg živčanog sustava? I, najveće pitanje, jer znam da radite puno joge posebno za bicikliste, možemo li koristiti jogu da bismo ciljali na određene svrhe i da stvarno dobijemo određene rezultate iz naših tijela i iz naše performanse? Dakle, to je veliko pitanje. Ali, razdvojijmo ga malo.
Ali prvo, prije nego što zaronimo u nju, možete li samo popuniti publiku na pozadini kao … kao joga influencer, reći ćemo? < /P>
ABI: Želio bih reći da sam utjecajan, ali mislim da se mogu stvarno računati samo kao učitelj. Imam internetski posao, koji se zove Yoga15.com, koji je dizajniran posebno za sportaše. Zove se Yoga15 jer su svi moji videozapisi dugi 15 minuta. Dio razloga je taj što sam prilično nestrpljiva osoba. Obično su razredi sat i 15 minuta. Ali na to se možemo vratiti za neko vrijeme.
Dakle, joga15 je moja tvrtka. Radim gotovo isključivo na mreži. Radim neke privatnike, ali većina onoga što radim je na mreži. Napravim videozapise, a oni su ciljani u različitim sportovima. Jako volim ekstremne sportove poput surfanja, brdskog biciklizma, snowboardinga, skijanja, ali isto tako imam i veliku publiku u triatlonu i trčanju, biciklizmu, to je i konvencionalnije sportske dizanje utega.
Brock: Tako ja Zapravo sam vas pronašao. Ili ste me tako pronašli? Ne, čekaj. Kako smo se pronašli?
abi: Pa, slušao sam vaše podcaste baš kad sam stvarno započeo ovaj posao, koji je bio 2013. godine, i mislim da sam vam vjerojatno pružio ruku u to vrijeme Kad biste to mogli učiniti, a netko bi zapravo odgovorio.
Brock: Da. Tada nismo bili preplavljeni zahtjevima za neželjenu poštu za sve. Znam da čak i moja mama dobiva zahtjeve za neželjenu poštu od ljudi koji žele posao u njenom poslu, a ona je u mirovini već duži niz godina.
Ali svejedno, stvarno sam uživao u ideji o 15 minuta komada joge , i često bih ih spojio i radio više. Ali ideja da zapravo mogu proći kroz nešto smisleno i korisno u 15 minuta zaista je odjeknula sa mnom i još uvijek odjekuje sa mnom. Upotrijebit ću te videozapise zauvijek. Iako ste od tada krenuli i stvorili puno različitih stvari.
ABI: Pa, luda stvar je zapravo da joga, ne mijenja se.
Brock : Stara je tisuće godina.
abi: Da! Stara je tisuće godina. I moja joga, zapravo bih rekao, u pravednosti prema jogi, rekao bih da je ono što podučavam inspirirano jogom jer, to nije cijeli paket koji dobijete u tečaju joge. To je ne-duhovni. A za mene osobno, ja sam veliki obožavatelj svih elemenata joge. Ali ono što podučavam je vrlo uspoređena verzija toga, uključujući vrijeme jer pokušavam donijeti jogu novoj publici, tako da zapravo ne učim nikoga tko je već prilično dobar u jogi. Podučavam početnike i pokušavam to otvoriti ljudima koji ne osjećaju da za njih postoji čas joge. Ili doslovno nije, predaleko je, ili je preskupo, ili oni rade toliko treninga za svoj triatlon da će se uklopiti u sat i četvrtinu.
U idealnom slučaju, bilo bi divno kad bismo svi to mogli učiniti, ali shvatio sam da je «malo i često» toliko bolji od «None». , ali shvatio sam da je malo i često toliko bolje nego nijedan. Jednom da vas mogu natjerati da radite možda jednom mjesečno. Prednosti obavljanja 15 minuta ili čak manje od 15 minuta – zapravo je puno učinkovitosti u samo … Naučio sam vas svim pozama, ali zapravo kad ste vani na stazi, upravo ste to učinili Vožnja brdskim biciklom, znate tri poza koje možete učiniti i to ćete učiniti. I to možete učiniti svaki put. I možda ne možete ići na nastavu svaki dan.
Brock: To je uobičajena tema koja se pojavljuje u ovom podcastu je taj ključ dosljednosti i osigurati da se protresete takvu vrstu svih ili ništa mentalitet gdje je to kao da nemam sat i pol, pa pretpostavljam da danas neću raditi jogu.