Sie können Ihre Leute finden und sich im Laufe der Zeit allmählich mit ihnen verbinden.
mehr Schüler wenden sich um Hilfe. Aber dies ist natürlich nicht das Ende der Geschichte. Während meines Juniorjahres gab es innerhalb von sechs Monaten sechs Selbstmorde. Es schüttelte unsere Gemeinschaft bis ins Kern. Die Daten seitdem sind ermutigend – mehr Schüler wenden sich um Hilfe. Aber natürlich ist dies nicht das Ende der Geschichte.
Farbschüler sind genauso wahrscheinlich wie weiße Schüler, die psychische Bedürfnisse haben, aber viel weniger wahrscheinlich Hilfe suchen. Der September ist der nationale Monat der Selbstmordprävention. Es ist ein guter Zeitpunkt, um über die Bedeutung des College -Studenten für eine optimale psychische Gesundheit nachzudenken, während sie eines der schwierigsten Bestrebungen des Lebens verfolgen. >
Es gibt konkrete Möglichkeiten, eine gute Erhaltung der psychischen Gesundheit zu praktizieren. Und die gute Nachricht ist, dass sie keine Raketenwissenschaft sind … noch Kalkül, Metaphysik, organische Chemie oder eines anderen herausfordernden Themas, für das Sie ein 800-seitiges Lehrbuch benötigen. Egal, ob Sie ein Student sind oder jemand, der sich um einen Studenten kümmert-ich sehe Sie an, besorgte Eltern, die ich gerade mit diesen Statistiken erschrocken habe-ich habe meisterhafte Tipps zum Üben oder Teilen.
1. Werden Sie vernetzt
College ist eines dieser seltsamen Ökosysteme, in denen es sowohl die sozialste als auch die isolierendste Erfahrung im Leben eines jungen Menschen ist. Unterricht, während der Mahlzeiten, in Ihrem Schlafsaal und sogar im Badezimmer. Wenn Sie einen Moment brauchten, um allein zu sein, müssen Sie möglicherweise auf die Spitze der Bibliotheksstapel in den Abschnitt Dusty Comparative Literature stapeln. Und selbst dort stoßen Sie möglicherweise auf Ihr TA, das Ihr Papier bewertet. Du bist weit entfernt von der Familie. Sie sind weit entfernt von diesem Freund aus Kindertagen, der weiß, wie Sie sich besser fühlen als Sie. Sogar die lustigen neuen Freundschaften, die Sie in den ersten Wochen des ersten Studienjahres schließen Sozial verbunden, aber zur Wertschöpfung über Quantität. Es kann Sie in der Erizität in Ruhe lassen. Sie fragen sich, warum alle anderen eine leichte Zeit haben, Freunde zu finden, während Sie Schwierigkeiten haben, weiter zu lächeln. Sie müssen nicht eine Menge Freunde finden oder sich einem Dutzend Clubs anschließen. Sie brauchen nur ein paar Leute, mit denen Sie sich wohl fühlen und im Laufe der Zeit kennenlernen können. Sei authentisch. Wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind, großartig! Nutzen Sie Ihre Energie, um Menschen zusammenzubringen. Wenn Sie eine zurückhaltende Person sind, die intime Gespräche bevorzugt, kein Problem. Du bist nicht der Einzige. Sie können Ihre Mitarbeiter finden und sich im Laufe der Zeit allmählich mit ihnen verbinden. Zum Beispiel gibt es akademische Ressourcen wie Schreibzentren, Nachhilfe und Workshops zum Zeitmanagement. Das letzte ist wichtig, da das Zeitmanagement ein wichtiger Prädiktor nicht nur für den akademischen Erfolg, sondern auch für die psychische Gesundheit ist. Das macht Sinn, nicht wahr? Wenn Sie in der Lage sind, die Aufgaben effizient zu studieren und zu erledigen, haben Sie mehr Zeit zum Spielen, Schlafen, Duschen, Mama und andere Dinge, die für Ihre geistige Gesundheit gut sind. Die Campus Student Health Clinic, die normalerweise über ein Verhaltens- oder psychiatraler prostatricum erfahrungsberichte Abteilung verfügt. Obwohl es häufig einen Mangel an lizenzierten professionellen Anbietern von psychischen Gesundheit an Campus gibt, ist es ein hervorragender erster Schritt, um Unterstützung zu erhalten. Manchmal haben die Universitäten sogar ein vertrauliches Peer -Beratungsprogramm, bei dem andere Studenten für ein einfühlsames Ohr ausgebildet und geeignete Empfehlungen abgeben. Die Statistiken über Selbstmord von Teenager und jungen Erwachsenen in diesen Gemeinden sind tragisch hoch. Vergessen Sie natürlich nicht die Studentengemeinschaften. LGBT+ -Studentengewerkschaften können beispielsweise großartig sein, um sich daran zu beschäftigen, ob Sie unterwegs sind oder erforschen. Obwohl diese Art der Unterstützung der Gemeinschaft nicht unbedingt die psychische Gesundheitsversorgung ersetzt, kann sie ein großes Gegenmittel gegen das Gefühl sein, sich isoliert zu fühlen. Ich mache hier eine besondere Plädoyer für LGBT+ College -Studenten, um Tipp 1 zu beachten, da die Statistiken über Selbstmord von Teenager und jungen Erwachsenen in diesen Gemeinden tragisch hoch sind. Niemand hat es verdient, sich von anderen abgeschnitten zu fühlen. Und du musst nicht, weil du nicht allein bist! Auf dem Campus gibt es eine Community für Sie.
2. Moving
Übung ist das geheime Elixier aller Gesundheit und Glück. Es steigert die Stimmung, hält Sie körperlich gesund, verbessert Ihren Schlaf, hilft Ihnen, Freunde zu finden.
Im College ist es manchmal einfach, in einen sitzenderen Lebensstil zu geraten, da niemand einen Zeitplan für Sie durchsetzt. Bei all Ihren konkurrierenden Prioritäten könnte Bewegung auf die Strecke bleiben. Aber von all den Prioritäten, die Sie haben, investieren Sie in Bewegung. Es ist wichtig für so viele Bereiche Ihres Lebens. Eine Studie zeigte, dass College -Studenten, die ein hohes Maß an körperlicher Aktivität betrieben haben und als mindestens dreimal pro Woche ausgearbeitet wurden, geringere Depressionen, Angstzustände und allgemeine psychische Symptome aufwiesen. Es ist nicht verwunderlich, dass sie auch besser schlafen konnten. Holen Sie sich genug Schlaf. Schlaf für junge Erwachsene im Alter von 18 bis 25 Jahren. Ich weiß, wie schwer es ist, sich Zeit für den Schlaf im College zu nehmen, insbesondere wenn es so viele andere Dinge gibt, die Sie fühlen sollten oder könnten. Ist diese Chemie morgen mittelfristig? Besser heute Abend Cram! Hat Joe einen Fortnite -Marathon in der Halle? Ich muss meinen Ruf aufrechterhalten. Hat mein neuer bester Freund eine Fernbeziehungskrise? Muss aufbleiben und ihr helfen, den perfekten Trennungstext zu entwerfen. Nein, weil Schlafentzug Ihre Reaktionszeit und Ihre körperliche Kraft verlangsamt. Helfen Sie Ihrer Chemie -Note wirklich? Nicht, wenn Sie All-Nighters ziehen oder regelmäßig die vollen Nächte im Schlaf verpassen, weil Schlafstudenten akademisch schlechter werden, obwohl sie paradoxerweise sicherer in Bezug auf ihre Leistung sind. Und geben Sie Ihrer Freundin wirklich Ratschläge für gute Beziehung, indem Sie spät bei ihr aufbleiben? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden College -Studenten die Verarbeitung von Emotionen schlechter, einschließlich negativerer Negativstimuli. Wenn Sie beide darauf schlafen, könnten Sie morgen erkennen, dass diese scheinbar unhöflichen Texte ihres Freundes tatsächlich in Ordnung waren.
4. Wisse, dass deine Freunde es weniger tun, als du denkst, sie sind
Das „es“, auf das ich mich beziehe, beinhaltet Alkohol, Drogen und Sex. Wie alle um dich herum feiern so viel härter als du? Jeder hat sich angeschlossen, mit Geistesöffnungssubstanzen experimentiert und hey: "Es ist kein Alkoholismus-es ist College", oder? Ist es nicht der springende Punkt des College, um Ihre eigene Identität für Erwachsene zu entdecken und zu konstruieren? Und je mehr sie dachten, dass ihre Kollegen an diesen Aktivitäten beteiligt waren, desto mehr versuchten sie, dieses imaginäre Niveau zu entsprechen. Nicht nur das, sondern auch männliche College -Studenten dachten, wenn ein Mann sich besorgt darüber war, zu viel zu trinken, muss es bedeuten, dass er Probleme hat, sich anzupassen.
Es ist keine Rasse, Leute! Nehmen Sie etwas Druck aus. Viele Überlegungen können in Ihre Lebensstilentscheidungen eingehen. Aber bitte treffen Sie diese Entscheidungen auf der Grundlage dessen, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was Sie glauben, dass andere es tun. Ist nicht der springende Punkt des College, um Ihre eigene Identität für Erwachsene zu entdecken und zu konstruieren? Teilen, lass es mich wissen! Sie können mich auf Facebook und Twitter finden. Bleiben Sie auf dem neuesten Stand, indem Sie den versierten Psychologen-Newsletter abonnieren, und ich verspreche, dass die Lektüre, die Sie von mir erhalten, leichter sein wird als von jedem anderen Professor. Außerdem können Sie dem versierten Psychologen -Podcast über Apple, Spotify, Google, Stitcher oder wo immer Sie Ihre Podcasts erhalten. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Jade Wu, PhD Savvy Psychologe
dr. Jade Wu war zwischen 2019 und 2021 die Moderatorin des Podcasts für versierte Psychologin. Sie ist lizenzierte klinische Psychologin. Sie erhielt ihren Ph.D. von der Boston University und absolvierte ein klinisches Residenz und ein Stipendium an der Duke University School of Medicine.
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130/80 ist die neue Blutdruckschwelle. Was sollte Ihr persönliches Blutdruckziel sein und wann sollten Sie sich Sorgen machen? Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Wie verursachen erhöhte Blutdrücke tatsächlich Schäden? Nun, wenn der Druck im Lumen des Schlauchs hoch genug ist, kann er schließlich Verschleiß an der Wandfutter verursachen. Wir haben ein Immunsystem, das geschult ist, um „Dinge zu patchen“. Infolgedessen greifen Blutplättchen, Plaques und Cholesterinablagerungen diese abgenutzten Bereiche an, um zu reparieren. Und wir brauchen Blut, um Sauerstoff zu Herzen, Gehirn und Organen zu tragen. Wenn dies nicht der Fall ist, dann sind diese Organe in Schwierigkeiten. tritt auf.
Zurück zu den neuen Studienrichtlinien, die veröffentlicht wurden. Je früher und fleißiger der Blutdruck behandelt wird, desto weniger Schäden verursachen unsere Arterien während der Zeit. Und nach den neuen Richtlinien müssen Personen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen eine geringere Blutdruckschwelle festlegen und Medikamente in Betracht ziehen, um sie früher zu behandeln. wir beziehen uns auf? Nun, der Expertenkomitee beantwortete auch diese Frage. Diejenigen mit einem 10% oder höheren Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen in den nächsten 10 Jahren sollten einen Schwellenwert von 130/80 haben, um eine Behandlung zu berücksichtigen. Hier ist ein Blutdruckrechner, der von der American Heart Association entwickelt wurde, um dies für jede Person zu individualisieren. Je mehr Risikofaktoren Sie haben (zum Beispiel, je älter Ihr Alter oder je höher Ihr Cholesterin ist), desto höher ist Ihr 10-Jahres-Risiko. Diejenigen, die ein 10-Jahres-Risiko von weniger als 10% haben, benötigen möglicherweise keine Medikamente, um frühzeitig zu behandeln. Studien haben gezeigt:
aerobe Bewegung reduziert den systolischen Blutdruck um 4-9 mm Hg und diastolisch um 2-3 mm Hg. Eine tägliche Salzaufnahme von weniger als 2400 mg/Tag wird empfohlen. Für diejenigen, die über 60 Jahre alt sind: Gewichtsverlust und reduzierter Salzaufnahme sind besonders nützlich, halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Wenn Ihr Blutdruck sogar grenzüberschreitend ist, schneiden Sie Natrium und erhalten Sie genug Kalium.
Sie können nicht viel tun Über schlechte Gene neben dem Griping, aber Sie können eine ganze Menge zur Kontrolle der Umgebung tun, einschließlich Folgendes:
Natrium einschränken: viel Natrium kann die Nieren viel belasten und das Epithel durcheinander bringen . Klicken Sie hier für eine Ernährungsdiva -Episode, die Ihnen dort helfen kann.
Gewicht verlieren: Fettleibigkeit kann die Hormone im Körper verändern. Blutdruck. Für einige, insbesondere wenn Sie grenzüberschreitende oder leicht erhöhte Zahlen haben, kann es genau ausreichen, um Ihr Blutdruckziel zu erreichen. Daher können Sie möglicherweise nicht jeden Tag eine Pille einnehmen. Wenn Sie heute hier etwas gelernt haben oder einfach nur ein All-Things-Medical genießen, können Sie auch den House Call Doctor Podcast in Apple Podcasts, Spotify und Stitcher abonnieren.
Bitte beachten Sie, dass alle Inhalte hier alle Inhalte hier ist streng nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Sanaz Majd, Md
dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.
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von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 4. Juni 2019 4-minütiges ReadEpisode #528 Play Pause Hören Hören Sie zu. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Bestes Öl zu verwenden. Ich hatte den Eindruck, dass ich keine extra jungfräuliche Olivenöl (EVOO) verwenden sollte, weil es keinen hohen Rauchpunkt hat. Ich weiß Ich habe in meinem vorherigen Artikel über das Kochen mit Ölen diskutiert, fügt jedoch einige wichtige neue Informationen hinzu.